Solárium je zdravé: Fakta a mýty o opalování

Vítáme vás u článku „Solárium je zdravé: Fakta a mýty o opalování“, kde se ponoříme do světa umělého slunečního záření. Otázka, zda je návštěva solária skutečně prospěšná pro naše zdraví, vyvolává řadu diskuzí a názorů. V tomto článku se podíváme na vědecky podložená fakta, společné mýty a potenciální rizika spojená s opalováním v soláriu. Díky tomu získáte jasnější pohled na to, co může solárium skutečně nabídnout vašemu tělu i mysli. Pojďme společně odhalit pravdu o tomto populárním fenoménu.

Výhody solárního záření na lidské zdraví

Vliv solárního záření na lidské zdraví může být v mnoha ohledech pozitivní. Při správném dávkování a ochraně se mohou dostavit následující **benefity**:

• Produkce vitamínu D: Sluneční záření napomáhá tělu vytvářet vitamín D, který je klíčový pro zdravé kosti, imunitní systém a celkové zdraví.
• Zlepšení nálady: Expozice slunečnímu záření stimuluje produkci serotoninu, hormonu štěstí, což může pomoci snížit deprese a zlepšit celkovou náladu.
• Lepší kvalita spánku: Přirozené světlo reguluje melatonin, hormon zodpovědný za spánek, což může vést k lepší kvalitě spánku a regulovanému cirkadiánnímu rytmu.

Pro ty, kteří chtějí porovnat výhody a nevýhody solárního záření, připravili jsme krátký přehled:

Výhody	Nevýhody
Produkce vitamínu D	Možné riziko rakoviny kůže
Zlepšení nálady	Paradoxní rozvoj deprese při nadměrné expozici
Lepší spánek	Fotostárnutí kůže

Časté mýty o soláriích: Co je pravda a co ne

Kolem solárií koluje mnoho mýtů a polopravd. Pojďme se podívat na některé z nich a uvést je na pravou míru:

• Mýtus: Solárium je zcela bezpečné.
• Pravda: I když solária mohou být šetrnější než přímé slunce, stále představují riziko vzniku rakoviny kůže a předčasného stárnutí pokožky. Použití ochranných opatření je nutností.

• Mýtus: Opalování v soláriu je skvělý způsob, jak zvýšit produkci vitaminu D.
• Pravda: I když UV záření může přispět k produkci vitaminu D, krátkodobé vystavení slunečnímu světlu je obvykle dostatečné. Navíc, existují bezpečnější alternativy, jako jsou doplňky stravy.

Argument	Fakta
Solárium jako ochrana proti spálení	Opálení z solária neposkytuje dostatečnou ochranu proti UV záření.
Bezpečnostní normy	I přes dodržování norem UV záření může solárium způsobit poškození kůže.

Bezpečnostní opatření při návštěvě solária

Při návštěvě solária je zásadní dbát na správná bezpečnostní opatření, aby se předešlo poškození kůže a jiným zdravotním rizikům. Níže najdete několik důležitých doporučení, jak se připravit na opalování v soláriu:

• Dodržujte časový limit: Vyberte si správnou délku sezení podle typu vaší pokožky. Většina odborníků doporučuje začít s kratšími časy, které postupně navyšujete.
• Používejte ochranné brýle: Ochrana očí je klíčová. UV záření může vážně poškodit vaši zrakovou schopnost, proto nezapomeňte na speciální brýle.
• Aplikujte ochranný krém: Speciální krémy na opalování v soláriu poskytují dodatečnou ochranu a hydrataci. Vyhněte se běžným opalovacím krémům, které mohou bránit rovnoměrnému opálení.

Typ pokožky	Doporučený čas
Světlá pokožka	5–7 minut
Střední pokožka	8–10 minut
Tmavá pokožka	11–15 minut

Při dodržování těchto opatření nejen ochráníte svou pokožku, ale také maximalizujete výsledky opalování a minimalizujete negativní účinky způsobené UV zářením.

Jak rozumět typům pokožky a jejich reakci na UV záření

Každá pokožka reaguje na UV záření různými způsobem a je proto důležité pochopit, jaký má váš typ pokožky předpoklady v reakci na sluneční nebo umělé záření. Existuje šest základních fototypů, podle kterých je možné určit, kolik melaninu se v kůži nachází a jak reaguje na UV záření.

• **Fototyp I**: Velmi světlá pleť, často s pihami, modré nebo zelené oči, světlé nebo zrzavé vlasy. Snadno se spálí, nikdy se neopalí.
• **Fototyp II**: Světlá pleť, modré nebo hnědé oči, blond nebo hnědé vlasy. Snadno se spálí, opaluje se mírně.
• **Fototyp III**: Světle hnědá pleť, šedé nebo hnědé oči, hnědé vlasy. Spálí se občas, opaluje se postupně.
• **Fototyp IV**: Světle hnědá až olivová pleť, tmavě hnědé oči, tmavé vlasy. Spálí se zřídka, snadno a rychle se opaluje.
• **Fototyp V**: Tmavě hnědá pleť, tmavě hnědé oči, černé vlasy. Nesnadno se spálí, opaluje se tmavě a rychle.
• **Fototyp VI**: Velmi tmavá pleť, černé vlasy, tmavé oči. Nikdy se nespálí, velmi rychle a tmavě se opaluje.

Doporučená doba a frekvence návštěv solária

Správný čas a frekvence používání solária mohou být klíčové pro dosažení zdravého a bezpečného účinku na pokožku. Odborníci doporučují dodržovat následující pokyny:

• **Začátečníci by měli navštěvovat solárium maximálně 2-3krát týdně**, aby se předešlo spálení a přizpůsobila se pokožka UV záření.
• **Při pravidelném používání je optimální frekvence jednou týdně**, což udržuje stálý tón pleti a minimalizuje riziko poškození.
• **Doba jedné návštěvy by neměla překročit 10–15 minut**. Při delším působení může dojít k podráždění a spálení kůže.

Typ pleti	Frekvence	Doporučená doba
Světlá kůže	1x týdně	5-10 minut
Středně tmavá pokožka	2-3x týdně	10-15 minut
Tmavá kůže	3x týdně	15 minut

Vliv solária na vitamín D a imunitní systém

V posledních letech se zvýšil zájem o solária nejen kvůli estetice, ale také kvůli jejich možným zdravotním přínosům. **Vitamin D**, známý také jako „sluneční vitamin“, hraje klíčovou roli v posilování imunitního systému. Nicméně, jaký je skutečný dopad používání solária na jeho úroveň v našem těle?

• Produkce vitaminu D: Sluneční záření je hlavním zdrojem vitaminu D, ale solária mohou být také efektivní. Ultrafialové (UV) světlo v soláriích indukuje syntézu vitaminu D v kůži.
• Posílení imunitního systému: Dostatečná hladina vitaminu D je spojována s lepší funkcí imunitního systému. Může pomáhat v boji proti infekcím a některým chronickým onemocněním.
• Bezpečnostní rizika: Zatímco přiměřené používání solárií může zvýšit hladinu vitaminu D, nadměrná expozice může vést k riziku rakoviny kůže a jiným dermatologickým problémům.

Je tedy důležité najít správnou rovnováhu mezi přínosy a riziky používání solária. Pokud máte jakékoliv zdravotní obavy, konzultujte užívání solária s lékařem.

Kontraindikace a kdo by se měl solárií vyhnout

Použití solárií může mít i svá rizika a existují skupiny lidí, které by se jim měly vyhnout. Termín „kontraindikace“ označuje stavy nebo příznaky, při kterých není bezpečné vystavovat se UV záření v soláriu. Mezi tyto faktory patří:

• Fotosenzitivita: Jedná se o citlivost kůže na UV záření, která může vést k podráždění nebo závažným reakcím, jako jsou vyrážky nebo popáleniny.
• Anamnéza rakoviny kůže: Lidé s osobní nebo rodinou anamnézou melanomu nebo jiných typů rakoviny kůže by se měli soláriím zcela vyhnout.
• Užívání léků: Některé léky, například antibiotika nebo antidepresiva, mohou zvyšovat fotosenzitivitu. Pokud užíváte jakékoliv léky, konzultujte svůj záměr používat solárium s lékařem.

Pro lepší přehled uvádíme tabulku s typickými kontraindikacemi:

Zdravotní stav	Riziko při použití solária
Fotosenzitivita	Podráždění, popáleniny
Anamnéza rakoviny kůže	Zvýšené riziko recidivy
Užívání fotosenzitivních léků	Silné kožní reakce

Aby byla zajištěna vaše bezpečnost, je vždy dobré se před použitím solária poradit s odborníkem, zejména pokud patříte do některé z výše zmíněných skupin.

Klíčové Poznatky

Závěrem je důležité si uvědomit, že informace a mýty o opalování a soláriích jsou často směsí faktů a polopravd. Klíčem k bezpečnému a zdravému užívání slunečních paprsků, ať už přirozených nebo umělých, je informovanost a uvážlivost. S dodržováním správných opatření, jako je používání vhodné ochrany a dodržování doporučených časových limitů, můžete minimalizovat rizika a užívat si výhod, které kontrolované opalování může přinést. Buďte vždy ostražití a své kroky konzultujte s odborníkem, abyste se mohli těšit z bezpečného a zdravého přístupu k opalování.