Kdy se nejlépe opalovat: Ideální časy pro bezpečné opálení

S příchodem letních dní se mnozí z nás těší na chvíle strávené na slunci a na příjemně zlatavý opálený vzhled. Avšak bezpečné opalování vyžaduje pečlivost a vědět, kdy je nejvhodnější čas vystavit svou pokožku slunečním paprskům. V tomto článku se podíváme na to, kdy je opalování nejbezpečnější a jaké strategie dodržovat, aby vaše pokožka zůstala chráněná a přitom krásně zabarvená. Ujistěte se, že jste na slunce připraveni a že využijete sluneční energii ve svůj prospěch, aniž byste ohrozili své zdraví.

Optimální denní doba pro opalování: Ranní nebo odpolední slunce?

Opalování má svá specifika v závislosti na denní době. **Ranní slunce** bývá obecně jemnější a méně intenzivní, což snižuje riziko spálení a nadměrného vystavení UV záření. Naopak **odpolední slunce** může být silnější a může vést k rychlejšímu opálení, avšak s vyšším rizikem poškození pokožky.

• Ranní slunce: Ideální čas mezi 7:00 – 10:00. UV index je nižší, což umožňuje bezpečnější opalování.
• Odpolední slunce: Opalování mezi 15:00 – 18:00. UV záření začíná postupně klesat, což minimalizuje riziko spálení.

Čas	Výhody	Nevýhody
Ráno (7:00 – 10:00)	Nižší UV index, menší riziko spálení	Opalování může trvat déle
Odpoledne (15:00 – 18:00)	Rychlejší dosažení opálení	Vyšší riziko poškození pokožky

Jaké faktory ovlivňují bezpečnost při opalování

Jak se chránit před škodlivými UV paprsky

Abyste ochránili svou pokožku před škodlivými UV paprsky, je důležité dodržovat několik základních pravidel. Především byste měli **změnit své návyky opalování** a vyhýbat se přímému slunečnímu záření během nejintenzivnějších hodin, což je obvykle mezi 10:00 a 16:00. Během této doby se UV index zvyšuje a může snadno způsobit poškození vaší pokožky.

• Používejte širokospektrální opalovací krémy s SPF 30 a vyšším a aplikujte je pravidelně, zejména po koupání nebo pocení.
• Noste ochranné oblečení, jako jsou lehké dlouhé rukávy, klobouky se širokým okrajem a sluneční brýle s UV filtrem.
• Hledejte stín a v případě potřeby používejte slunečníky nebo přístřešky.

Čas	Riziko UV
7:00 – 10:00	Nízké
10:00 – 16:00	Vysoké až velmi vysoké
16:00 – 19:00	Střední

Nejlepší délka opalování pro zdravou pokožku

Pro dosažení zdravého opálení je důležité vědět, jak dlouho se spálit, aniž by se vystavily riziku poškození pokožky. Každá pokožka je jiná, a tak je důležité postupně přistupovat k době opalování. Zde je několik tipů, jak správně nalézt optimální dobu:

• Postupné opalování: Začněte s krátkými intervaly, například 15-20 minut, a postupně dobu navyšujte. To umožní pokožce adaptovat se na sluneční záření a zároveň minimalizuje riziko spálení.
• Používání ochranných faktorů: Používání opalovacího krému s SPF podle typu vaší pokožky je klíčové. Vyšší SPF poskytuje lepší ochranu, takže vám umožňuje delší pobyt na slunci.

Typ pokožky	Doporučená délka opalování
Světlá pokožka	15-20 minut
Středně tmavá pokožka	20-30 minut
Tmaší pokožka	30-45 minut

Důležitost ochrany očí během opalování

Při pobytu na slunci je ochrana očí naprosto nezbytná. Ultrafialové (UV) záření může způsobit vážné poškození očí a vést k problémům jako jsou šedý zákal, makulární degenerace nebo dokonce spálení rohovky. Abychom se těmto rizikům vyhnuli, je důležité **zajišťovat dostatečnou ochranu očí** během opalování.

• Vysoce kvalitní sluneční brýle s **UV filtrem**
• **Kloubové clony** (baseballové čepice, kšiltovky)
• Kombinace brýlí s klobouky zajišťuje **maximální ochranu**

Navíc je dobré vědět, že UV záření může být nebezpečné i ve dnech, kdy je obloha zatažená. Množství UV záření totiž neklesá s mraky, které stále propouštějí významné procento těchto škodlivých paprsků. Proto **nezanedbávejte ochranu**, i když se vám může zdát, že slunce není tak intenzivní.

Část dne	Intenzita UV záření
Ráno	Střední
Poledne	Vysoká
Odpoledne	Střední
Podvečer	Nízká

Dodržování zásad ochrany očí během opalování vám pomůže předejít mnoha zdravotním problémům a udržet vaše oči zdravé a bezpečné.

Role vhodného opalovacího krému a jeho SPF hodnoty

Výběr vhodného opalovacího krému je klíčový pro ochranu vaší pokožky před škodlivým UV zářením. **SPF (Sun Protection Factor)** udává, jakou úroveň ochrany před sluncem daný krém poskytuje. Obecně platí, že vyšší SPF znamená větší ochranu. Aby vaše pokožka byla chráněna co nejlépe, měli byste investovat do kvalitního opalovacího přípravku s vhodnou SPF hodnotou.

• **SPF 15** – poskytuje základní ochranu vhodnou pro krátkodobý pobyt na slunci a běžnou každodenní aktivitu.
• **SPF 30** – doporučuje se pro většinu lidí během letních měsíců a při častějším pobytu venku.
• **SPF 50+** – ideální pro velmi citlivou pokožku, při dlouhém vystavování slunci nebo ve vyšších nadmořských výškách.

SPF Hodnota	Stupeň Ochrany
15	Základní
30	Střední
50+	Vysoká

Správné použití opalovacího krému zahrnuje aplikaci dostatečného množství přibližně 15 minut před pobytem na slunci a pravidelnou obnovu vrstvy každé dvě hodiny nebo po koupání. **Rovněž nezapomeňte chránit citlivé oblasti, jako jsou uši, nos a rty**, a zvolit voděodolné varianty, pokud plánujete aktivity u vody.

Závěr

Ať už plánujete svůj čas na pláži, v parku či na zahradě, opalování může být nejen příjemné, ale i bezpečné, pokud víte, kdy je to nejvhodnější. Vždy si pamatujte na zlaté pravidlo – mezi 10. a 16. hodinou se slunci raději vyhněte, ať už používáte krémy s vysokým ochranným faktorem, nosíte ochranné oblečení nebo vyhledáváte stín. Doufáme, že vám naše rady pomohou užít si slunečné dny bez obav a s krásným a bezpečným opálením. Slunce svítí pro nás všechny, tak si ho užívejme moudře a s respektem k našemu zdraví.