Do hor opalovací krém SPF: Jak vybrat správnou ochranu

Léto je tady a s ním i sluneční paprsky, které lákají k venkovním aktivitám. Ať už plánujete dovolenou na pláži, výlet do hor nebo prostě trávíte volný čas na zahradě, důležitým aspektem, na který byste neměli zapomenout, je ochrana vaší pokožky před škodlivým UV zářením. Výběr správného opalovacího krému s vhodným faktorem SPF může být někdy matoucí. V tomto článku vám přinášíme praktické rady, jak si vybrat správnou ochranu, abyste si mohli léto užít bez starostí.

Co znamená SPF a jak funguje

SPF (Sun Protection Factor) je měřítkem schopnosti opalovacího krému chránit vaši pokožku před UVB zářením, které je hlavní příčinou spálení od slunce a může výrazně přispívat k rozvoji rakoviny kůže. Čím vyšší je hodnota SPF, tím vyšší je ochranný účinek proti UVB záření.

Fungování SPF lze pochopit prostřednictvím následujících klíčových bodů:

• Absorpce UVB záření: Opalovací krém s SPF absorbuje určitou část UVB záření. Například, SPF 30 absorbuje přibližně 97 % UVB záření.
• Prodloužený čas pobytu na slunci: Použití krému s SPF vám umožní být na slunci déle, aniž byste se spálili. Například SPF 50 prodlužuje dobu, po kterou můžete být na slunci 50krát déle než bez ochrany.
• Aplikace a opakování: Aby byl opalovací krém účinný, měl by být aplikován v dostatečném množství a pravidelně opakován, zejména po koupání nebo pocení.

Pro lepší orientaci a správný výběr SPF, podívejte se na následující tabulku:

Typ pleti	Doporučené SPF
Světlá, snadno se spálí	30–50+
Středně světlá, občas se spálí	20–30
Olivová, zřídka se spálí	15–20
Tmavší, nikdy se nespálí	10–15

Různé typy opalovacích krémů: minerální vs. chemické

Při výběru opalovacího krému je důležité si uvědomit, že existují dva hlavní typy: **minerální** a **chemické**. Každý z těchto typů má své specifické vlastnosti a je vhodný pro různé potřeby a situace.

Minerální opalovací krémy

• Obsahují přírodní složky jako **oxid zinečnatý** nebo **oxid titaničitý**.
• Fungují jako **fyzická bariéra**, která odráží UV záření od pokožky.
• Jsou vhodné pro citlivou pokožku, protože **méně dráždí** a jsou hypoalergenní.
• Chrání okamžitě po nanesení.

Chemické opalovací krémy

• Používají chemické filtry, které **absorbují UV záření** a přeměňují ho na teplo.
• Před slunečním zářením je třeba je aplikovat **15-30 minut před vystavením slunci**.
• Obvykle se snadněji roztírají a **nezanášejí** póry.

Vlastnost	Minerální	Chemické
Aktivní složky	Oxid zinečnatý, Oxid titaničitý	Avobenzon, Oxybenzon, Octinoxat
Začátek účinku	Okamžitě	15-30 minut
Vhodný pro citlivou pokožku	✔️	❌

Výběr správného typu opalovacího krému závisí na vašich individuálních potřebách a preferencích. Pokud máte citlivou pokožku nebo preferujete přírodní složky, volba minerálního opalovacího krému bude pravděpodobně vhodnější. Chemické opalovací krémy mohou být ideální pro ty, kteří hledají snadno roztíratelný produkt a nevadí jim kratší čas před aplikací.

Jak vybrat správnou úroveň SPF pro váš typ pleti

Výběr správné úrovně SPF (Sun Protection Factor) může být klíčovým faktorem pro udržení zdraví vaší pokožky během pobytu na horách. **SPF** označuje míru ochrany, kterou opalovací krém poskytuje proti škodlivému UV záření. V následujícím textu vám poradíme, jak vybrat správnou úroveň SPF pro různé typy pleti.

• Světlá a citlivá pleť: Tento typ pleti je nejcitlivější na sluneční záření a snadno se spálí. Doporučuje se používat opalovací krém s SPF 50 a vyšším.
• Středně světlá pleť: Pokud máte světlejší pokožku, ale nejste extrémně citliví na slunce, můžete zvolit SPF mezi 30 a 50.
• Olivová a tmavší pleť: Tento typ pleti je odolnější vůči slunečnímu záření, nicméně stále potřebujete ochranu. SPF v rozmezí 15 až 30 by měl být dostatečný.

Typ Pleti	Doporučená Úroveň SPF
Světlá a citlivá pleť	50+
Středně světlá pleť	30 – 50
Olivová a tmavší pleť	15 – 30

Důležité složky v opalovacích krémech a jejich účinky

Výběr správného opalovacího krému je klíčový pro ochranu vaší pokožky při pobytu na horách. Zde jsou některé zásadní složky, které by měl kvalitní opalovací krém obsahovat, a jaké účinky poskytují:

• Oxid zinečnatý (Zinc Oxide): Tato minerální složka poskytuje širokospektrální ochranu proti UV záření tím, že vytváří fyzickou bariéru na pokožce.
• Oxid titaničitý (Titanium Dioxide): Další minerální složka, která blokuje jak UVA, tak UVB záření a je obzvláště účinná při ochraně před spálením.
• Avobenzon: Tato chemická složka je velmi účinná pro absorpci UVA záření, které proniká hluboko do kůže a způsobuje stárnutí pokožky.
• Oxybenzon: Tato chemická složka absorbuje UVB a některé UVA paprsky a pomáhá předcházet poškození způsobenému slunečním zářením.
• Mexoryl SX/XL: Složky vytvořené speciálně pro filtrovaní UV záření a často doporučované dermatology pro svou efektivnost.

Pro lepší přehled přikládáme stručnou tabulku s hlavními účinky těchto složek:

Složka	Účinek
Oxid zinečnatý	Fyzická bariéra proti UV záření
Oxid titaničitý	Ochrana před UVA a UVB zářením
Avobenzon	Absorpce UVA záření
Oxybenzon	Absorpce UVB a UVA paprsků
Mexoryl SX/XL	Efektivní filtrování UV záření

Aplikace a správné množství opalovacího krému

Správné použití opalovacího krému je klíčové pro zajištění optimální ochrany proti škodlivým UV paprskům, zvláště při vysokohorských aktivitách. Při aplikaci krému je důležité zaměřit se nejen na dostatečné množství, ale i na rovnoměrné rozložení po celé pokožce.

• **Nezapomeňte na žhavější zóny.** Nos, čelo, uši, krk a zadní část rukou bývají často opomíjené.
• **Aplikujte dostatečné množství.** Většina lidí nanáší méně krému, než je potřeba. Ideální množství je cca 2 mg krému na cm² pokožky.
• **Opakovaná aplikace je nezbytná.** Krém je nutné obnovit každé dvě hodiny, nebo po každém koupání či pocení.

SPF Faktor	Potřebné množství (ml)
30	30 – 40 ml
50	40 – 50 ml

Opalovací krémy pro děti a jejich specifické potřeby

Při výběru opalovacího krému pro děti je klíčové zohlednit několik důležitých faktorů. Dětská pokožka je mnohem citlivější a náchylnější k poškození sluncem než pokožka dospělých. Proto je třeba volit produkty, které poskytují **vysokou ochranu** a jsou zároveň šetrné k dětské kůži.

• SPF 50+: Doporučuje se používat krémy s vysokým ochranným faktorem SPF 50 a více, které zajistí maximální ochranu proti UVB záření.
• Minerální filtry: Krémy s minerálními filtry (oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý) jsou jemnější a méně dráždivé než chemické filtry.
• Hypoalergenní složení: Vhodné jsou krémy bez parfémů a konzervantů, které minimalizují riziko alergických reakcí.

Výrobek	SPF	Vhodný pro
Bioderma Photoderm Kid	SPF 50+	Miminka a malé děti
La Roche-Posay Anthelios Dermo-Pediatrics	SPF 50+	Citlivá a atopická pokožka
Eucerin Sensitive Protect Kids	SPF 50+	Voděodolný, pro aktivní děti

Jak často a kdy opalovací krém reaplikovat

Zásada opětovného nanášení opalovacího krému je klíčová pro udržení účinné ochrany proti škodlivým UV paprskům. Nadmořská výška a intenzita slunečního záření v horách totiž znamenají, že musíte být obzvlášť důslední.

Obecné doporučení:

• Aplikujte krém každé dvě hodiny.
• Po každém koupání, intenzivním pocení nebo utírání ručníkem opalovací krém vždy obnovte.
• Používejte dostatečné množství krému, aby byla pokryta celá expozovaná pokožka.

Pro zjednodušení proč je pravidelná aplikace důležitá a jak na to, přinášíme stručný přehled:

Situace	Doporučení
Normální slunečný den	Každé 2 hodiny
Intenzivní pocení	Ihned po pocení
Koupání	Po každém koupání

Nezapomeňte, že správná a pravidelná reaplikace opalovacího krému je nezbytná nejen v létě, ale i v zimě, kdy UV záření může být odráženo sněhem a ledy, což potenciální rizika ještě zvyšuje.

Mýty a pravdy o ochraně před sluncem

Mnoho lidí si myslí, že ochranný faktor SPF je vše, co potřebují vědět o ochraně před sluncem. **Není to pravda**. SPF chrání pouze před UVB paprsky, které způsobují popáleniny, ale nechrání před UVA paprsky, které pronikají do hloubky kůže a způsobují její stárnutí a poškození DNA. Zde je několik mýtů a pravd o ochraně před sluncem, které byste měli znát:

• Mýtus: Vyšší SPF znamená mnohem lepší ochranu.
• Pravda: Rozdíl mezi SPF 30 a SPF 50 je minimální – SPF 30 blokuje kolem 97 % UVB paprsků, zatímco SPF 50 blokuje asi 98 %.
• Mýtus: Sluneční ochrana je nutná jen na pláži nebo v létě.
• Pravda: Slunce může poškodit vaši kůži celoročně, takže ochranu před sluncem byste měli používat i v zimě nebo při jízdě autem.
• Mýtus: Voděodolné opalovací krémy stačí nanést jednou denně.
• Pravda: I voděodolné opalovací krémy by měly být aplikovány každé dvě hodiny, zvláště po plavání nebo pocení.

Typ ochrany	UVB	UVA
Opalovací krém SPF 30	97 %	Nezapomeňte na rating UVA
Opalovací krém SPF 50	98 %	Nezapomeňte na rating UVA

Doufáme, že nyní lépe rozumíte tomu, jak vybrat správnou ochranu před sluncem a vyhnout se běžným nedorozuměním. Zdravé a bezpečné pobyty na slunci jsou o správné informovanosti a vhodné ochraně.

Závěrečné poznámky

Doufáme, že vám náš článek poskytl všechny potřebné informace k výběru správného opalovacího krému s SPF. Pamatujte, že ochrana vaší pokožky před slunečním zářením je zásadní pro dlouhodobé zdraví a pohodu. Výběr toho pravého přípravku může být snadný, pokud víte, na co si dávat pozor a jak přizpůsobit volbu svým individuálním potřebám. Sledujte doporučení odborníků a dopřejte své pokožce tu nejlepší možnou ochranu. Přejeme vám bezpečné a sluncem zalité dny!